Pada umumnya Kram sering terjadi di bagian kaki, karena bagian kaki ini bertugas menyangga badan selama waktu serta sepanjang hari selamat berdiri atau berjalan
- Aktivitas yang berlebihan hingga otot kelelahan serta tidak mampu lagi bekerja
- Kekurangan kalsium serta magnesium
- Dehidrasi
- Efek Samping obat-obatan serta lain sebagainya.
Cara yang perlu dilakukan saat kram pada kaki atau betis
- Mencari tempat duduk/tempat bersandar
- Lepaskan alas kaki/sepatu
- Angkat telapak kaki yg sakit ke atas pangkuan
- Janganlah membungkuk, karena posisi membungkuk dapat menekan daerah perut
- Perhatikan arah tekanan otot ketika terjadi serangan kram : apabila kram mengakibatkan jemari kaki dalam situasi menguncup, pakai tangan anda untuk secara perlahan-lahan menekan jemari kaki kearah atas sampai buka kembali
- Apabila kram telah reda, pijat telapak kaki supaya aliran darah kembali lancar
- Melindungi keseimbangan cairan badan dengan cara banyak minum. ; Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas satu hari, termasuk 1 gelas sebelum tidur Juga memperbanyak minum sebelum, selama serta setelah olah raga
- Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium serta magnesium. contohnya : 1-2 pisang satu hari bisa mencukupi kebutuhan potasium kita
- Apabila kerap alami kram betis waktu tidur, jadi perlu lakukan pelemasan otot betis saat sebelum tidur, tidur dengan posisi yang menghindar otot betis tertekan, upayakan supaya jari-jari & ; telapak kaki tak menghadap ke bawah waktu tidur
- Hindari menggunakan alas kaki dengan hak tinggi, bila terpaksa memakai hak tinggi dalam waktu lama, sesekali bebaskan agar jari kaki memiliki kesempatan untuk beristirahat
- Pilih sepatu yang tidak terlalu ketat dibagian ujungnya, supaya jari-jari kaki tak terlalu tertekan waktu melangkah & ; menyebabkan kurang lancarnya peredaran darah
- Lakukan olah raga jari kaki yaitu dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri serta duduk santai
- Sering merendam kaki/jari-jari kaki di air hangat serta memijatnya supaya aliran darah lancar.
- Tidak ada salahnya lakukan peregangan sesudah melakukan satu aktivitas terus-terusan dalam sebagian lama. Misalnya sesudah duduk terus menerus di depan computer selama 2 jam, berada didalam pesawat atau kendaraan yang mengonsumsi waktu lama atau jalan kaki jarak jauh
Mudah-mudahan tips tips di atas dapat bermanfaat untuk anda serta orang - orang di sekitar anda, terima kasih
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
0 comments:
Post a Comment